Aqui está uma verdadeira viagem à cabeça: você pode estar se impedindo de alcançar seus objetivos – mesmo sem perceber.
Os psicólogos chamam isso de “auto-sabotagem” e pode aparecer de várias maneiras sorrateiras, como impedi-lo de conseguir uma promoção ou dificultar seus esforços para levar seu negócio ao próximo nível.
“A auto-sabotagem é quando entramos em nosso próprio caminho, apesar de nossas melhores intenções”, explica a Dra. Judy Ho, neuropsicóloga clínica e forense e autora de Stop Self-Sabotage. “E muitas vezes, esses processos são meio subconscientes para as pessoas.”
Mas aqui estão algumas notícias tranquilizadoras. Agora que você sabe que a autossabotagem é uma coisa, você estará melhor equipado para identificar onde ela está causando estragos em sua vida e como pará-la em suas trilhas de sabotagem.
Em uma entrevista recente no Podcast Write About Now, o Dr. Ho apontou vários sinais de que você pode estar se autossabotando.
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Você procrastina
Todos nós procrastinamos, deixando para amanhã o que poderia ser feito agora. Existem muitas razões para isso – medo do fracasso, perfeccionismo, depressão, TikTok. Mas você pode não perceber que a procrastinação também é uma forma de autossabotagem.
“A procrastinação ao longo do tempo desgasta nossa auto-estima e a crença de que podemos alcançar o que nos propusemos a fazer”, diz o Dr. Ho.
Ela diz que algumas pessoas são tão teimosas em relação à procrastinação que vão defendê-la, argumentando que, quando procrastinam, se pressionam para criar coisas melhores.
“Mas, em algum momento, você fica sem tempo, portanto, mesmo que tenha as ideias mais exclusivas, simplesmente não consegue executá-las”, diz o Dr. Ho.
Você tenta fazer tudo sozinho(a)
Nossa cultura enfatiza ser autossuficiente e não depender da ajuda de outras pessoas. Mas você não pode fazer tudo sozinho.
Dr. Ho diz que, embora haja valor em nutrir a independência, também pode ser uma armadilha que o impede de alcançar alguns de seus objetivos nos relacionamentos e nos negócios.
“A conexão humana é uma necessidade universal. Somos seres sociais; sem isso, não podemos prosperar mental ou fisicamente”, diz ela. “Quando as pessoas dizem: ‘Sou um solitário.’ Na maioria das vezes, eles dizem isso porque estão tentando evitar se machucar ou se decepcionar de alguma forma, mas negar a si mesmo essa necessidade humana universal também é uma forma de autossabotagem.”
Você teme o sucesso
Todos nós queremos alcançar um certo nível de sucesso, mas também fazemos coisas para evitar que isso aconteça.
Isso parece contra-intuitivo. Por que faríamos isso? Dr. Ho diz que a evolução é parcialmente culpada. “Seu corpo e mente estão sempre tentando protegê-lo do perigo. Isso é uma grande parte da sobrevivência”, explica ela. Como nossos ancestrais que temiam um tigre dentes-de-sabre, você pode temer que uma promoção torne sua vida muito difícil de lidar.
“Então você explode sua mente com todos esses medos e todas as coisas ruins que podem acontecer e catastrofiza em vez de se permitir aproveitar os frutos do seu trabalho ou pensar nos aspectos positivos.”
Os psicólogos chamam isso de “fenômeno de aproximação-evitação”, o que significa que, quando você se aproxima de atingir uma meta, começa a ver todas as desvantagens de alcançá-la e faz coisas para evitá-la.
Como parar a autossabotagem
Identificar como você se autossabota é um primeiro passo essencial. Dr. Ho oferece essas práticas para ajudar a domar seu sabotador interior.
Observe e modifique seu pensamento
“Tudo começa com seus pensamentos”, diz o Dr. Ho. Ela sugere prestar atenção aos seus pensamentos sobre você ou sua situação e a linguagem que você usa para descrevê-la.
Por exemplo, digamos que você seja demitido do seu trabalho. Há duas maneiras de responder a isso.
Número um: “Você pode ter pensamentos em que está se culpando, como: ‘Eles me descobriram como o perdedor que sou. Agora nunca mais vou encontrar outro emprego’, diz o Dr. Ho. ” Se você tiver esses tipos de pensamentos, isso levará a certos tipos de sentimentos negativos.”
Alternativamente, você pode receber a mesma notícia e pensar: “Bem, isso é péssimo, mas o que posso fazer para tentar aproveitar ao máximo sair dessa situação?”
Em outras palavras, o que você acha que será sua experiência, então “avalie seus pensamentos para entender a quais padrões você está mais suscetível e, a partir daí, faça coisas para tentar mudar seus pensamentos, ” diz o Dr. Ho.
Adote uma vida baseada em valores
Você já sentiu que quer muito atingir uma meta, mas quando finalmente chega lá, é meio decepcionante? Isso ocorre porque a meta não é alinhada com seus valores principais, diz Dr. Ho.
Ela define valores como “as ideias, as filosofias e as maneiras que você deseja viver sua vida para torná-las significativas – como você quer ser falado quando estiver não na sala.”
Ao entender seus valores, é mais provável que você persevere e, em seguida, obtenha aqueles medos e preocupações que a auto-sabotagem lança em seu caminho.
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Quebre seus padrões mentais
Quando nos auto-sabotamos, geralmente operamos em um loop infinito, repetindo os mesmos pensamentos e comportamentos continuamente.
Para quebrar esse ciclo vicioso, o Dr. Ho recomenda fazer exercícios de contraste mental e intenções de implementação (MCII). Ela entra em mais detalhes em seu livro, mas, basicamente, eles são um tipo de visualização em que você imagina não apenas os resultados positivos de seus objetivos – mas também as armadilhas e barreiras que você pode encontrar.
Por que se submeter a tal tortura?
Ao imaginar o pior, você se prepara. “Depois de identificar essas barreiras, é realmente útil porque você pode criar essencialmente um plano de ataque antes do tempo”, explica o Dr. Ho. “É realmente poderoso porque faz com que eles se sintam muito mais no controle. Você não se culpa.”
Em outras palavras, você para de se autossabotar.
Você pode ouvir a entrevista completa com o Dr. Ho aqui.
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