Todo mundo sabe que uma noite mal dormida pode atrapalhar um dia inteirinho, não é? Mas, antes de pensar em remédios contra insônia, tem alguns alimentos bem naturais que ajudam a melhorar o sono.
Segundo dados da Universidade de São Paulo e da Unifesp, 65% da população brasileira tem problemas para dormir. E uma das maneiras de contornar isso é com a alimentação.
“O correto é fazer uma refeição leve, rica em fibras, saladas e frutas, porque o organismo irá se preparar para uma boa noite de sono, vai funcionar melhor e corretamente”, explicou Jéssica Polese, pneumologista e especialista em Medicina do Sono.
Soninho gostoso
Um sono bem dormido estimula uma função restaurativa no cérebro que “limpa” toxinas acumuladas ao longo do dia.
Se você tem lutado contra uma noite mal dormida, veja agora 5 alimentos que vão te ajudar a dormir bem melhor!
Top 5 dos alimentos que ajudam a ter sono bom
- Kiwi: Contém fito melatonina, substância vegetal que ajuda na indução do sono com potencial antioxidante. Especialistas recomendam 1 a 2 kiwis médios antes de dormir;
- Peixes: Ricos em ômega 3 os peixes têm DHA, composto que ajuda na liberação de melatonina. Além disso, o atum, sardinha e salmão tem glicina, aminoácido que atua ajudando a manter a calma e o relaxamento;
- Oleaginosas: amêndoas, nozes e pistache são ricas em triptofano, magnésio e vitamina B6, responsáveis por melhorar a qualidade do sono;
- Folhas verdes escuras: ricas em magnésio, as folhas verdes escuras ajudam na regulação do ciclo circadiano. Com um bom ciclo, é possível dormir mais e melhor;
- Cereja: a cereja é uma das frutas mais ricas em polifenóis. Além disso, a cereja possui triptofano e aminoácido, essenciais para produção de melatonina, um composto que relaxa e mantém a calma.
Tem ainda o bom e velho maracujá, da receita da vovó, que também ensina a não comer muito antes de dormir.
“É importante evitar comer perto do horário de dormir alimentos que podem dificultar a digestão, isso inclui, os muito gordurosos, comidas processadas, ricos em açúcares, embutidos e até mesmo a carne vermelha, que demora mais tempo para ser digerida. Também deve-se evitar bebidas energéticas como café, chá-preto, chá-mate e bebidas alcóolicas”, disse a nutricionista Caroline Ribeiro.
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Dormindo mal? Busque ajuda!
Se você vem tendo sucessivos problemas com o sono, saiba que é muito importante buscar ajuda.
Para Jessica, além da alimentação, é muito importante seguir uma rotina de horário para dormir.
“Prestar atenção no seu dia a dia, seguir uma alimentação saudável, praticar exercícios para todas as ações se refletirem em uma boa noite de sono”, disse.
Segundo a profissional, se a pessoa tem acordado bastante cansada, apresentando desconforto ou se tem algum quadro cardiovascular, é hora de procurar ajuda.
“São indícios de que talvez a noite não esteja boa. Se a noite está bem, o dia vai bem, mas se durante o dia a pessoa está sempre cansada, é preciso investigar com exames específicios”, explicou a médica.
Alimentos ultraprocessados como sanduíches, doces e salgadinhos são péssimos para uma noite de sono. Foto: Reprodução/Freepik.
Opções como saladas e oleaginosas ajudam a regular o sono e dormir bem melhor. Foto: Reprodução/Freepik.
Com informações de A Gazeta.
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