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Algumas semanas atrás, pensei que tinha tido um ataque de pânico. Fiquei preso no trânsito, o que significa muito, já que moro em uma cidade de 20.000 habitantes. A construção de estradas e os turistas obstruíam as estradas, e eu estava aborrecido. Eu estava atrasado para pegar meu filho no treino de golfe e ainda estava me recuperando das imagens horríveis de pessoas segurando aviões no Afeganistão. Como CEO de uma empresa em rápido crescimento, minha tarefa pesava sobre mim e uma pontada de culpa me inundou.
Eu realmente deveria estar trabalhando em vez de combater o tráfego, pensei. Também estava preocupado com meus funcionários em Reno, que estavam sofrendo com a inalação de fumaça devido a incêndios catastróficos. Cheguei em casa e disse ao meu marido que precisávamos comprar um gerador e uma cúpula de cultivo de alimentos em preparação para o fim do mundo.
Ele respondeu: “Não é uma ideia terrível, mas você precisa respirar um pouco e parar de ler as notícias. ”
Sentado à minha mesa tentando trabalhar, me senti desorientado e chateado. Meus olhos e cérebro não se concentrariam na agenda da reunião do conselho que eu estava tentando criar.
“Tudo bem”, disse para mim mesmo. “Já é suficiente. Eu tenho que colocar meus pensamentos e emoções sob controle. Estar constantemente agitado não é sustentável, nem saudável. O que posso fazer agora para me ajudar? ”
Quando se sente ansioso, que é praticamente a norma para a maioria de nós, você ensina ao corpo que é bom viver em constante estresse. Mas todos nós sabemos que o estresse constante não está bem; causa estragos em nossa saúde física e mental, prejudica relacionamentos e nos torna menos eficazes em nosso trabalho.
Então, o que você faz para aliviar a ansiedade quando é um executivo ou empresário ocupado? Aqui está o que eu fiz.
1. Remova pelo menos uma fonte controlável de estresse
Primeiro, eu me perguntei: “Qual é o estressor que estou no controle e que posso remover agora?” Excluí todos os aplicativos de notícias do meu telefone e me comprometi a parar de ler notícias por pelo menos um mês. Eu não assisto TV, então era tudo sobre criar mais disciplina em torno dos meus hábitos de leitura do telefone. Sair das notícias foi a maior virada de jogo até hoje. É incrível como me sinto muito melhor quando não estou sobrecarregando meu cérebro com desgraças e melancolia sobre as quais tenho zero controle. Se você ainda está lendo ou assistindo ao noticiário, espere alguns dias e veja o que acontece.
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2. Mova seu corpo, para fora
Em segundo lugar, fui dar um passeio e ouvi uma música relaxante e divertida que me deu vontade de cantar junto. Tentei ficar no momento presente, vendo as nuvens passando no céu, observando os pássaros e insetos voando, e percebi o sol e a brisa na minha pele. Eu respirei fundo, exalando alto pela boca, imaginando o estresse escapando a cada expiração. A combinação de mover meu corpo, ouvir músicas que amo, estar presente no ar fresco e respirar fundo me acalmou rapidamente.
3. Escolha duas coisas que você quer fazer, faça-as e deixe o resto ir
Terceiro, eu escolhi apenas dois itens da minha lista de tarefas, me comprometendo a obtê-los feito e guardando o resto para o dia seguinte. Depois da minha caminhada, me senti mais concentrado e concluí as tarefas. Então eu sorri. Eu ainda consegui duas coisas tirando a pressão de completar tudo na minha lista, o que era impossível de qualquer maneira.
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4. Tenha uma boa noite de sono
Quarto, eu me comprometi a ter uma boa noite de sono. Depois de um jantar saudável, tomei um banho, bebi um chá relaxante com ashwagandha em vez de uma taça de vinho, ouvi uma mediação guiada e apaguei as luzes às 21h
No dia seguinte, me senti melhor. Eu ainda queria uma cúpula crescente, mas fui bom em abrir mão do gerador. Pensei em ler as notícias, mas percebi que era apenas por hábito – algo para fazer enquanto esperava na fila do supermercado. Eu me senti revigorado depois de dormir por sete horas e malhar pela manhã. Peguei um livro sobre meditação e cura natural, o que me inspirou a deixar de lado pensamentos negativos e padrões emocionais e meditar mais.
Ainda não li as notícias; já dura três semanas e me sinto muito melhor. Eu medito todos os dias, leio livros em vez de notícias e me sinto mais feliz e mais positivo.
Simples não significa fácil, mas se você tiver sucesso por um dia, você pode continuar e tente novamente no dia seguinte. Praticar é como você cria novos padrões e hábitos, e você pode se surpreender com o quão melhor você começa a se sentir.
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